Мы в социальных сетях

8-905-2137165
densi.club@gmail.com

Главная страница / Упражнения для самостоятельных занятий


Данная подборка упражнений выполняется дома самостоятельно для:
- закрепления пройденного материала на занятиях;
- улучшения координации, гибкости и общего физического состояния занимающегося;
- ускорения обучения на занятиях (чтобы каждый урок не начинать заново – к сожалению, хорошо плавать могут не все. Некоторым для этого требуются морально-волевые усилия и время).

ДЛЯ ОСВОЕНИЯ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ - ОСНОВА ОСНОВ
При неправильном дыхании нарушается весь смысл плавания: движения становятся резкими и судорожными, может вызвать панику и страх. Вода может попадать в нос (при вдохе носом) и вызывать минимум неприятные ощущения, а максимум – привести к панике.

1. Вдох и выдох на суше.
Вдох открытым ртом (не надо открывать широко и делать максимальный вдох. Вдох - обычный), выдох – губы трубочкой, длинный и медленный. Выдох будет получаться со звуком. Дыхание должно быть свободное – как при повседневной деятельности. Повторить 20 – 30 раз.

2. Вдох и выдох, опуская лицо в воду
То же что и первое упражнение, только выдох выполняем в воду. Сначала можно просто дуть на воду. Затем, опуская только губы и подбородок. Затем – губы, нос. И полное выполнение – опуская всё лицо на выдохе. Следите, чтобы вдох выполнялся только ртом, а выдох был полный, длинный с обилием пузырей. Обратите внимание, что после выдоха, на переходе вода – воздух, рот необходимо закрыть, а уже потом делать вдох ртом на поверхности. Повторить 3 - 4 раза по 15 – 20 раз.
Для выполнения данного упражнения можно использовать, ванну, большую миску или тазик.

ДЛЯ ОСВОЕНИЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА В ВОДЕ
1. «Стрелочка» на суше стоя на полу.
Сейчас самое главное научиться вытягиваться в одну линию. Прямые руки соединить вверху за головой так, чтобы голова не могла пройти между ними. Поднимаемся на носки, при этом ребёнок тянется руками вверх, затылком надавливает на сомкнутые за головой руки и слегка прогибается. Пятки и носки ног вместе. Повторить упражнение 20-25 раз.

2. «Стрелочка» лёжа на полу.
То же что и первое упражнение, только лёжа на полу. Приподнять прямые руки и ноги от пола и удерживать на весу в течение 15 – 20 секунд. Повторить 3 – 4 раза.

ДЛЯ ОСВОЕНИЯ ТЕХНИКИ РАБОТЫ НОГ КРОЛЕМ НА ГРУДИ И НА СПИНЕ
1. Работа прямыми ногами не сгибая колени.
Сед на полу, с опорой на локти и предплечья, с прямыми ногами (носок оттянут от себя). Приподнять от земли обе ноги и попеременно выполнять движения вверх-вниз прямыми ногами (следить за оттянутыми стопами от себя и коленями, которые не должны сгибаться). Амплитуда движений между ногами не должна превышать 30-35 см. Сначала упражнение выполняется в медленном темпе, затем, можно чередовать быстрые движения (10 – 15 секунд) и медленные. На протяжении всего упражнения пятки не должны касаться земли. Повторить 3 раза по 30 – 40 попеременных движений
.
2. Работа прямыми ногами в положении «стрелочка» лёжа на полу.
То же что и упражнение «стрелочка лёжа на полу», только во время удержания на весу рук и ног, прогнувшись, выполнить попеременные движения прямыми ногами (носок оттянут от себя, колени не сгибаются) вверх - вниз. На протяжении выполнения задания руки и ноги не должны касаться пола. Амплитуда движений ног должна быть 25 – 30 см. Повторить 3 раза по 30 – 40 попеременных движений.

Друзья мои! Выполняя дома хотя бы через день эти несложные упражнения, Вы ускорите своё освоение начальной техники плавания, а также укрепите мышечный корсет позвоночника, что не мало важно для профилактики остеохондроза и сколиоза.

С уважением, коллектив DenSI swimming club.


Мы в социальных сетях





© Сopyright 2010 - 2018 DenSI swimming club